俯臥 Y 字平舉

俯臥在上斜凳，雙手不持重量，手臂自然垂下。

手臂斜向前抬，與身體形成 Y 字。

在肩膊舒服的高度停下，再慢慢放下手臂。

主要使用斜方肌。專注以這些肌肉的力量控制動作。

不要聳肩或搖動軀幹，把重量借力彈起。

抬臂時呼氣，放下時吸氣。

不要將肩膊抬向耳朵，以拇指朝上、舒服的角度舉臂。