架上硬拉

把槓設在膝蓋下方或膝蓋附近高度，站好，讓槓位於腳掌中間上方。 挺胸，將槓拉近身體，起始時臀部不要蹲得太低。

腳掌推地，同時伸直膝蓋和髖部，把槓向上拉。 保持槓貼近身體，想像整個人向上站直，背部便更容易持續發力。

站直後讓身體成一直線，不要向後仰，再保持槓貼近身體，慢慢放回架上。 下放太急會增加腰部負擔，請用跟拉起時相同的力量控制下放。

背部主要是穩固地固定、傳遞力量，不需要大幅移動。 若感受不到背部發力，請檢查槓是否離身太遠，將槓貼近一點。

站到最高點時過度拗腰，或槓離身太遠時拉起，會迅速增加腰部負擔。 相對起始高度，重量加得太多，背部可能撐不住，容易變成只用腰拉起。

開始前深吸氣，收緊腹部，通過最吃力的一段時短促呼氣。 下放前重新調整呼吸，即使重量較大，軀幹也較不易晃動。

架上硬拉的長遠效果，在於學會固定背部、保持槓貼身，而非一味拉重。 若槓沿大腿穩定上升，就代表姿勢已掌握得很好。