上背槓鈴划船

雙腳與髖同寬，臀部向後移，上身前傾，握槓約肩寬或稍寬。 先挺胸、收緊腹部，固定上身角度。

手肘向兩側張開，把槓拉向下胸或心口。 想像手肘張開時肩胛骨靠攏，便更能讓上背發力。

拉到最高點時短暫收緊背部，再慢慢放下槓。 下放時控制肩膀不要突然向前捲，保持刺激不中斷。

手肘張開拉起，會讓刺激集中於上背和後三角肌。 若感覺只用手臂發力，請減輕重量，集中把肩胛骨靠攏。

晃動上身借力，或背部拱圓時拉起，會先增加腰部負擔。 若把槓拉到肚臍下方，上背刺激會減少，請拉向心口。

拉起前吸氣，穩固軀幹，拉起時慢慢呼氣。 前傾姿勢容易令呼吸變淺，請保持腹部收緊，同時深呼吸。

寬握拉向心口時，找出上背最能收緊的位置。 以這個高度為準，維持同樣姿勢反覆做，能更快提升上背刺激。