扶架單臂啞鈴划船

一手扶槓架，雙腳在地上。臀部後移、上半身前傾，另一手握啞鈴。

保持背部穩定，啞鈴拉向身旁。手肘向後，減少軀幹旋轉。

慢慢放下啞鈴伸臂，支撐手和雙腳位置不變。

以背闊肌和上背拉動，肩後和二頭肌協助。

不要為舉啞鈴而扭腰或聳肩。這與一膝放在凳上的變化動作不同。

拉起時呼氣，下降時吸氣。

推槓架穩定軀幹，左右交替完成。使用能不搖晃放下的重量。