三角肌後束伸展

挺直站立，沉肩、挺胸準備。 伸展重點是不借力、慢慢拉長，所以先穩定軀幹。

一臂伸直，橫過胸前伸向對側。 另一手握住伸直手臂的手肘附近，輕輕拉向身體。

肩後感到拉伸時停下，在舒服、無痛的強度保持。 慢慢維持約 15~30 秒，再換手重複。

專注被拉手臂的肩後（三角肌後束）伸長感覺。 確認拉伸來自肩後而非肘關節，再調整強度。

扭動軀幹或聳肩來拉手臂，會減低伸展效果。 借力反彈拉扯反而傷肩，保持靜止，慢慢伸展。

不要閉氣，慢慢呼氣，放鬆肩後緊張。 每次呼氣，尋找逐漸更舒服的伸展感覺。

適合訓練前後，或肩膊痠緊時輕輕放鬆的伸展。 不要拉到疼痛，只維持舒暢的拉伸程度。