仰臥繩索三頭肌伸展

躺在凳上，雙手握住繩索，放在額頭前。 屈曲手肘，上臂朝向天花板，繩索兩端靠攏作起始姿勢。

伸直手肘，將繩索向天花板推起。 手臂完全伸直時，讓繩索兩端自然微微打開。

屈曲手肘，慢慢將繩索放回額頭前。 下放時重新靠攏繩索兩端，保持三頭肌伸展感。

打開繩索時，應感到三頭肌外側也收緊。 上臂搖晃會令肩膊比三頭肌更用力，請固定上臂角度。

上臂向後移或過度扭轉繩索，會令肩膊和手腕先疲勞。 上臂保持朝向天花板，集中只活動手肘。

推起時呼氣，下放時吸氣。 即使躺着，均勻呼吸也能讓動作更穩定。

手臂完全伸直時停留 1 秒，輕輕打開繩索。 三頭肌是否真正收緊，比繩索打開幅度更重要。