繩索三頭肌下壓

握住繩索，肩膊放低，手肘貼近身旁。 上身只微微前傾，收緊核心，避免軀幹搖晃。

將繩索向下推，手臂完全伸直時自然打開兩端。 不是用手腕扭轉，而是三頭肌完全伸展時帶動繩索打開。

慢慢讓繩索回升，同時屈曲手肘。 注意不要抬起肩膊，保持三頭肌張力返回。

打開繩索時，應感到三頭肌外側也收緊。 繩索打開是三頭肌完全收縮的結果，不是手腕技巧。三頭肌放鬆，繩索便不會打開。

手肘張開或過度扭轉繩索，只會令手腕和肩膊疲勞。 只打開少許也可以，宜先固定手肘位置。

向下推時呼氣，返回時吸氣。 呼吸均勻，三頭肌收縮也能保持穩定。

手臂完全伸直時停留 1 秒，輕輕打開繩索。 三頭肌是否真正收緊，比繩索打開幅度更重要。