賽艇

穿上救生衣，確認水面狀況和船上裝備。 調整腳踏板，確認船槳已穩固固定。

以短而輕的划槳舒適地開始。 先用雙腿蹬，上身後傾，再用手臂拉槳。

逐步降低划槳頻率，划回碼頭。 固定好船隻後，再查看距離和時間。

反覆划槳會運用心肺和全身。 用雙腿推動船身，背部和手臂完成拉槳。

不要未蹬腿便先用手臂拉。 向前滑動時保持背部挺直，不要弓背。

向後蹬時呼氣，向前滑動時吸氣。 划槳時不要閉氣，保持穩定節奏。

記錄移動距離和運動時間。 參考划艇記錄裝置或量度所得的活動記錄輸入。