划艇機

固定雙腳，屈膝握住手柄。 挺胸，肩膊向下收作準備。

先用雙腿推，再挺起軀幹，然後用手臂拉。 不要只用手拉，按下身、背部的順序傳遞力量。

先伸直手臂，再前傾軀幹，然後屈膝返回。 返回時也不要急，保持相同節奏。

感受雙腿推力自然連接到背部兩側的拉力。 先留意推腳踏的力量，再留意拉手柄。

彎曲腰背拉動，會增加疲勞。 收緊腹部，保持脊椎中立。

拉動時呼氣，返回時吸氣。 划程越長，呼吸也越充分。

開始時先延長返回階段，不要急着用力拉。 保持划程長度一致，比速度更重要。