跑步

挺直並延伸身體，肩膊自然放低。 手肘屈曲約 90 度作準備。

以小步向前跑，讓雙腳在身體下方落地。 集中節奏和地面反作用，不要只追求步幅。

不要突然停下，慢慢降低速度。 以輕鬆慢跑或步行收尾，直至心率下降。

感受臀肌和腿後肌將地面向後推。 同時運用軀幹力量，不要只靠小腿支撐。

上身過度前傾或後仰，會降低效率。 保持從腳踝開始自然微微前傾的姿勢。

先找出適合自己步幅的呼吸節奏。 即使配速改變，也要保持完全呼氣的感覺。

初段以較保守的配速開始，有助後段保持姿勢。 先顧好穩定動作，再追求成績。