坐姿錘式彎舉

坐在凳上，以中立握法持啞鈴。 挺直背部並固定軀幹，減少相比站姿的借力。

在身旁舉起啞鈴，不要讓手肘前移。 即使坐着，也要注意上身不要後仰。

慢慢放下啞鈴，保持中立握法。 手臂完全伸直時，返回過程也不要放鬆前臂力量。

想像用前臂和上臂前側將啞鈴拉起。 坐姿能減少借力，適合確認是否只有手臂發力。

不要因為坐着便放鬆警覺，向後靠仍會產生借力。 挺直背部，保持手肘與軀幹距離一致。

舉起時呼氣，下放時吸氣。 均勻呼吸，更容易避免啞鈴左右搖晃。

坐姿錘式彎舉，適合確認兩邊啞鈴是否以相同速度活動。 嘗試用 3 秒下放啞鈴。