坐姿腿推

坐深在座椅上，背部貼緊，雙腳穩穩放在腳踏板。 坐姿角度容易令骨盆向後捲，請先扎實收緊腹部。

整個腳掌推腳踏板，伸直雙腿。 在膝部完全伸直前停下，讓腳踝、膝部和髖關節一起伸展。

抵抗阻力，慢慢重新下放。 最低點只下放至臀部不會離開座椅的幅度。

確認大腿和臀肌是否穩定推動。 座椅比一般腿推更牢固地固定，關鍵是下放時慢慢控制和管理深度。

重量令最低點骨盆捲起，腰部便立即承受負擔。 即使需要減少深度，也要先貼緊座椅並顧好膝部方向。

推起時呼氣，返回時吸氣。 最低點也保持呼吸不中斷，腰部和骨盆會更穩定。

腳位稍微調整，感覺也可能大幅改變，請第一組找出最舒適位置。 單腿坐姿腿推原理相同，固定骨盆最重要。