坐姿抬腿

坐在凳或地上，雙手輕輕支撐身體。 挺胸並收緊腹部，擺好腰背不失穩的姿勢。

慢慢抬起雙腿。 不要將上身向後甩，想像由下腹拉起雙腿。

慢慢重新放下雙腿。 即將觸地前都保持腹部力量，避免重複之間張力中斷。

上身越扎實挺直，越容易感受下腹刺激。 如果大腿前側比腹部更用力，嘗試再挺直上身。

上身大幅後仰或甩腿，會增加腰部負擔。 即使需要縮小活動幅度，也要先挺直軀幹並慢慢下放。

抬起時呼氣，放下時吸氣。 保持均勻呼吸，有助減少身體搖晃。

雙手支撐太用力，會減少腹部參與。 只輕撐至能保持平衡，維持腹部主導的感覺。