坐姿轉體機

坐在座椅上，雙腳放在踏板上，雙手握住胸前的手柄。 上身保持朝前固定，收緊腹肌和腰側，準備旋轉。

上身和手臂保持不動，讓骨盆和雙腿隨座椅慢慢轉向一邊。 與轉動上身的軀幹旋轉機不同，這裡是下半身在動，想像用腰側帶動骨盆旋轉。

在旋轉盡頭短暫停頓，然後慢慢回到中間。 另一邊亦用相同的幅度和速度，全程控制回程速度。

在骨盆旋轉、停頓和回程的整個過程中，集中感受腰側支撐。 如果手臂比腰側更發力，降低重量，並輕輕握住手柄。

拉住手柄令上身一起轉動，會大幅減少腰側的刺激。 不要借衝力猛甩座椅，整個旋轉幅度都要慢慢控制。

旋轉時呼氣，回到中間時吸氣。 呼氣時再收緊一次腰側，收縮感會更明顯。

開始時用細幅度，先確認能否在每個盡頭停住。 能停住後，才逐步增加幅度和重量。