軀幹旋轉機

調整座椅高度，讓身體穩固靠在胸墊或背墊上。 骨盆盡量保持朝前，收緊腹肌和腰側，準備旋轉。

慢慢將軀幹轉向一側。 不要用手臂或肩膊扭動，確認肋骨旋轉、腰側克服阻力。

慢慢回到中間。 另一側保持相同幅度和速度，全程控制回程速度。

不只是旋轉，暫停和回程也要以腰側控制。 如果感受不到腰側發力，降低重量，進一步放慢回程。

用力拉手柄或骨盆跟着轉，會大幅減少核心刺激。 先學會把骨盆固定和軀幹旋轉分開，再增加重量。

旋轉軀幹時呼氣，回到中間時吸氣。 配合呼氣再收緊腰側，能更清晰感到收縮。

先確認能在兩側盡頭停住，再追求大幅度。 能停住後，再逐步增加幅度和重量。