藤球

確認場地地面狀況，球網穩固。 充分活動髖部、膝部和腳踝。

由用腳、膝部和頭部的輕鬆傳球開始。 不用手，將球挑起送過網。

結束時以輕鬆傳球減速，慢慢步行。 呼吸平復後，再查看運動時間。

快速移動和踢球會運用心肺和下身。 用核心和髖部控制平衡和高踢。

髖部和雙腿未充分活動前，不要高踢。 落地時屈膝，與其他球員保持距離。

來回對打時自然呼吸，不要閉氣。 利用每分之間的休息調整呼吸。

記錄玩藤球的時間。 不要輸入比分、踢球次數或移動距離。