平板拍肩

從平板支撐姿勢開始，雙手在肩下，雙腳略張開，身體固定成一直線。 先讓胸部、核心和臀部同時收緊，再開始拍肩。

用一隻手慢慢碰另一側肩膀。 支撐手更用力推地，保持穩定，避免軀幹左右晃動。

把手放回地上，另一側以同樣速度重複。 比起做得快，更重要的是兩側深度和停頓時間一致。

感受胸部和核心一起穩固支撐。 關鍵不是抬肩，而是單手支撐時，軀幹也能保持不動。

身體大幅晃動或骨盆左右旋轉，會中斷核心張力，也削弱胸部支撐力量。 請放慢速度，雙腳稍微張開，先建立穩定。

拍肩時呼氣，放下手時吸氣。 呼吸和節奏一致，能大幅減少軀幹晃動。

開始時做得很慢，親自感受軀幹晃動程度。 減少晃動後才稍微加速，會好得多。