側臥啞鈴側平舉

側躺在地上，用下側手肘支撐上身，上側手持啞鈴。

固定軀幹，將上側手臂向側面抬起，舉高啞鈴。

在肩膊舒服的高度停下，再慢慢放下手臂。

主要使用肩側肌肉。專注以這些肌肉的力量控制動作。

不要聳肩或搖動軀幹，把重量借力彈起。

抬臂時呼氣，放下時吸氣。

輕輕推地，避免身體塌進支撐側肩膊，然後換邊進行。