側臥啞鈴反向飛鳥

側躺在凳上，固定軀幹，上側手的啞鈴放在胸前。

手肘微屈，將上側手臂由胸前向外打開。

軀幹隨之轉動前停下，再慢慢將啞鈴帶回胸前。

主要由後三角肌發力，斜方肌也會協助動作。

不要向後翻身，也不要屈曲手肘變成划船拉動。

打開手臂時呼氣，返回時吸氣。

完成一邊後轉身，另一邊也進行相同次數。