仰臥起坐

躺在地上，屈膝，舒適地固定雙腳。 雙手輕放胸上或頭旁，準備抬起整個上身。

用腹部力量捲起上身，再慢慢接着升至坐姿。 開始由腹部主導，上升時也保持不借力地挺起整個軀幹的感覺。

慢慢返回，像逐節將脊椎放回地面。 不要突然躺下，用腹部全程控制下放速度。

活動幅度比捲腹大，因此下放時慢慢控制更為重要。 若感覺腹部失去張力，請降低起身高度。

靠手臂借力起身，或下放時任由身體跌下，會增加腰部負擔。 比起增加次數，應先確保起身和下放都保持慢速。

起身時呼氣，下放時吸氣。 在頂端稍微調整呼吸，有助更穩定地開始下一次動作。

若仰臥起坐太困難，可以先縮小起身幅度，從局部動作開始。 單是放慢下放速度，已能大幅提高難度和刺激。