坐姿側捲腹

坐在地上，上身稍微後傾，一隻手撐地支撐身體。 屈膝放在身體前方，另一隻手放在頭後，準備收摺側腹。

將膝蓋往側面提起，同時讓上方手肘靠近膝蓋。 不要只移動手臂，收緊側腹，讓上身和雙腿一起收摺。

慢慢伸展雙腿和上身，回到起始姿勢。 不要完全放鬆，保持側腹張力並控制速度。

請專注感受側腹短暫收緊，而非手肘是否碰到膝蓋。 若感覺不到側腹發力，將上身稍微坐直再試。

只靠撐地的手臂支撐，或借力踢起雙腿，會減少側腹刺激。 即使縮小幅度，也應先學會用側腹力量收摺身體。

膝蓋和手肘靠攏時呼氣，伸展身體時吸氣。 呼氣時再收緊側腹，能更清楚感受收縮。

撐地的手只需輕輕維持平衡，能增加側腹參與。 兩邊交替進行相同次數，保持左右平衡。