史密夫機背後聳肩

雙手握住臀部後方的史密夫槓。 挺胸，肩膊稍向後拉，收緊腹部穩定軀幹。

肩膊向耳朵抬，將槓舉起。 槓在背後，想像肩膊同時向上、向後抬。

最高點短暫收緊斜方肌，再慢慢下降。 只降至槓不會撞臀的幅度。

確認刺激能否延伸到斜方肌中、下部。 如果比前側聳肩更感到肩膊向後收，就做對了。

手腕向後彎折或身體前傾，會加重肩膊和手腕負擔。 握法不舒服時，稍微調寬或調窄握距，找出舒服位置。

舉槓時呼氣，下降時吸氣。 平穩持續呼吸，能減少頸肩周圍緊張。

槓在背後會讓肩膊自然打開，可能更多使用斜方肌中、下部。 幅度比前側聳肩小，專注精準收縮，不要勉強抬高。