史密夫機聳肩

史密夫槓在大腿前，挺直站立，雙手握距與肩同寬。 收緊腹部、挺胸，肩膊自然下沉開始。

想像肩膊抬向耳朵，把槓舉起。 不要屈肘或用手臂拉，想像只有肩膊抬升。

最高點短暫收緊斜方肌，再慢慢下降。 下降時控制速度，不要讓肩膊突然跌下。

確認斜方肌有力地向耳朵收縮。 如果小臂先疲勞，代表握得太緊，試着稍微放鬆手部。

頭部前伸或身體後仰會加重頸部負擔。 頭朝前，槓保持靠近身體。

舉槓時呼氣，下降時吸氣。 每次維持相同呼吸節奏，動作速度會更穩定。

導軌引導槓的路徑，適合專注練習兩肩升到完全相同高度。 建議先以輕重量充分使用動作幅度，再加重。