史密夫機頸後推舉

坐在長凳，槓調至頭後高度，背部和腹部穩固，稍收下巴保持頸部正直。 頸後推舉要求較高肩膊活動度，一開始就不適時，應減少深度或換其他推舉。

將槓垂直向上推，不要因導軌而勉強使用深幅度，保持肩膊舒服的範圍。 想像三角肌側束向上推槓，即使固定軌跡也能更準確感到刺激。

手臂伸到底後稍停，再慢慢將槓降回頭後起始位置。 不要降得過深到頸後。幅度短也沒關係，全程流暢控制很重要。

這動作能刺激三角肌側束，但首先要在關節舒服的幅度內控制。 好的重複應肩側發力，同時頸部舒服、軀幹不晃。

貪重、下降過深或頭頸前伸，會快速增加頸椎和肩關節負擔。 以拗腰增加幅度也是常見錯誤，軀幹變形時立即縮小幅度。

推起時呼氣，下降時吸氣。 慢慢持續呼吸，能減少過度緊張，更平靜地控制動作。

這動作「更舒服」比「更深」優先。 輕重量，在頸部舒服、最高點停頓穩定的幅度已足夠；有任何不適，建議改為一般肩推。