史密夫機箱式深蹲

史密夫槓放肩上，調整腳位，讓臀部能碰到後方箱子。 解槓前收緊腹部、挺胸。

臀部後移，沿導軌慢慢向箱子下降。 膝蓋跟隨腳尖方向，整個腳掌壓地。

臀部輕觸箱子後不鬆力，雙腳推地站起。 槓、胸部和臀部一起上升。

以大腿和臀部控制下降到箱子的速度，在相同深度發力。 維持雙腳推地感覺，不要倚靠導軌。

重重坐到箱上或向後晃借力站起，會增加腰部負擔。 即使輕觸瞬間，也保持軀幹和下半身張力。

下降時吸氣，從箱子站起時呼氣。 坐到最低點也不鬆掉呼吸和腹部力量。

先固定箱高和腳位，容易每次達到相同深度。 輕重量確認槓路徑和箱子位置配合後，再加重。