史密夫機分腿蹲

槓在肩上，雙腳前後分開，形成固定步距。 在導軌下挺直軀幹，準備以前腳主導。

體重放前腳，垂直下降。 後膝向地面降，保持骨盆不左右歪轉。

前腳推地回升。 沿導軌上升，腹部持續發力，軀幹不要前後晃動。

確認前方大腿和臀部持續承力。 比弓步移動少，特別適合專注單側下半身。

步距太窄或軀幹傾斜，會增加膝蓋和腰部負擔。 先固定舒服腳距，再讓每次深度一致。

下降時吸氣，上升時呼氣。 配合呼吸保持軀幹發力，即使使用導軌也能減少代償。

最低點稍停，就能知道前腳支撐是否穩定。 左右使用相同步距和速度，保持平衡。