史密夫機深蹲

槓在肩上，腳位配合導軌調整。 腹部和背部發力，讓槓與軀幹一起移動。

臀部後移，膝蓋一起慢慢下降。 即使導軌協助，膝蓋仍跟隨腳尖方向，整個腳掌壓地。

腳掌推地回升。 保持以大腿和臀部直接推的感覺，不要靠導軌被拉起。

確認大腿和臀部一起發力。 史密夫機平衡負擔低，更適合專注下降速度和下半身刺激。

雙腳太遠或軀幹離開槓下，會增加膝蓋和腰部負擔。 先找出槓與腳掌中央自然對齊的位置，再追求重量。

下降時吸氣，上升時呼氣。 呼吸平穩，導軌上也更易保持軀幹發力。

史密夫深蹲的腳位，是改變刺激位置的關鍵。 第一組找出最自然腳位，所有重複都維持相同姿勢。