史密夫機弓步蹲

槓在肩上，一腳在前建立步距，在導軌下穩住重心。 軀幹直立，腹部收緊，讓前腳成為動作重心。

體重放前腳，慢慢下降。 後膝向地面降，骨盆在導軌內保持穩定。

前腳推地回升。 直接以前腳推的感覺，比吊在史密夫槓上升更重要。

確認刺激集中前方大腿和臀部。 平衡負擔減少，更適合專注單側下半身刺激。

腳位不適合，膝蓋可能過度前移或軀幹折疊。 先找出舒服步距固定，再增加重量。

下降時吸氣，上升時呼氣。 平穩配合呼吸，單側動作也更易保持軀幹發力。

槓軌跡固定，腳位定好後不要每次改變。 最低點稍停，能更清楚感到前腳刺激。