史密夫機椅子深蹲

椅子或箱子放身後，槓在肩上，固定腳位。 把它視為保持目標深度的指引，軀幹穩固挺直。

臀部後移，慢慢下降。 控制速度，不完全靠在箱上，讓大腿和臀部持續發力。

輕觸箱子後立即以腳掌推起。 不借力、不倚靠箱子，以下半身力量重新站直。

確認大腿和臀部在相同深度反覆發力。 深度容易控制，特別適合學習最低點姿勢。

把體重壓箱上休息，會中斷肌肉張力、減弱刺激。 只把它當輕觸基準，全程維持下降速度。

下降時吸氣，上升時呼氣。 配合呼吸，最低點也能更穩定保持軀幹。

逐步調整箱高，找出適合自己的基準深度很重要。 能重複相同深度後，加重時姿勢也較少搖晃。