史密夫機提踵

槓在肩上，前腳掌放在墊塊或平台。 雙手握穩槓，膝蓋角度幾乎不變。

以前腳掌推地，慢慢升起。 盡量收緊小腿，不要用軀幹反彈。

慢慢降低腳跟，充分伸長小腿。 最低點不借力、全程控制速度，對刺激影響很大。

確認小腿在最高點收緊、最低點伸長。 兼顧頂部收縮和底部伸展，比重複速度更重要。

膝蓋搖晃或全身起伏，會減少小腿刺激。 即使降低重量，也清楚維持只有腳踝活動。

上升時呼氣，下降時吸氣。 動作短也不要停呼吸，更易保持速度。

最高點停 1 秒、最低點充分伸長，即使輕重量也能改善刺激。 稍調腳尖角度，找出刺激最強的位置。