史密夫機前蹲

槓放肩前，抬高手肘形成前架。 即使有史密夫導軌，也要穩固胸部和腹部，避免槓向前滾。

上半身直立，膝蓋和臀部一起彎曲下降。 保持手肘不下跌，只降至大腿前側能承受的深度。

整個腳掌推地站起。 胸部和手肘保持抬高，軀幹不要先前傾。

確認大腿前側有特別強的刺激。 史密夫導軌幫助平衡，但上半身挺直仍最重要。

手肘下跌會令槓不穩，上半身容易彎圓。 即使縮小深度，也先穩定前架和直立軀幹。

下降前吸氣穩固軀幹，上升時呼氣。 呼吸混亂時，最高點重新整理再做下一次。

前蹲找出胸部不塌的幅度，比深度更重要。 想像把手肘向上推，維持姿勢會容易得多。