史密夫機過頭聳肩

站在史密斯槓下方，以比肩寬更闊的握距握住槓，雙臂在頭頂上方伸直。 將槓從掛鈎解開後，收緊腹部，令軀幹穩固挺直。

保持手肘伸直，將肩膊向耳朵方向聳起。 並非用手臂把槓推上去，而是以向上提起肩胛骨的感覺移動。

在最高點短暫停留並收緊斜方肌，再慢慢放下肩膊。 下放時亦保持手臂伸直，控制槓不要搖晃。

專注於由頸側延伸至肩膊上方的斜方肌收縮的感覺。 由於槓舉在頭頂上方，應感受到上斜方肌和中斜方肌一起承托。

屈曲手肘把槓推上去會變成肩推，減少對斜方肌的刺激。 保持軀幹挺直，不要後仰腰部承托槓，亦不要把頭向前伸。

聳肩時呼氣，放下時吸氣。 即使槓舉在頭頂上方，也不要閉氣，保持短促呼吸。

如肩膊不適，可將握距稍為加闊，並縮小活動幅度開始。 先以輕重量熟習聳起肩膊的感覺，頸部便較少發力。