史密夫機羅馬尼亞硬拉

槓在大腿前站立，膝蓋稍微放鬆。 即使槓沿導軌動，也收緊腹部和背部，不讓軀幹先塌下。

臀部後移、俯身，槓靠近雙腿下降。 膝蓋角度幾乎不變，慢慢降至腿後肌充分伸長。

臀部向前推，重新站直。 不要拗腰，以臀肌力量將骨盆帶回中立。

確認腿後肌充分伸長後，臀部在最高點收緊。 即使導軌引導，真正刺激仍取決於臀部後移是否準確。

因有導軌而只追求下降深度，可能彎圓腰部、增加負擔。 不要追求貼地，每次保持腿後肌刺激最強的相同幅度。

下降前吸氣、軀幹發力，上升時呼氣。 最高點重新整理呼吸，再接下一次較好。

導軌讓動作更容易，但臀部後移的感覺仍需自己建立。 慢慢降槓，能更準確學習臀部後移。