站姿交替直立啞鈴前平舉

啞鈴直立，掌心相對握住，放在大腿前，挺直站立。 直立握法讓手腕舒適，但身體更容易搖晃，請先收緊腹部和臀肌。

保持啞鈴直立，單邊向前抬至肩高，另一邊留在大腿前。 保持手腕直立，想像由肩膊前側拉起。

慢慢放下舉起的手臂，同時抬起另一手，交替進行。 手腕全程挺直，避免破壞啞鈴直立姿勢。

直立握法讓手腕和肩膊前側舒適對齊，適合集中前三角肌。 如果只感到手臂在舉，降低重量，先找回肩膊前側的感覺。

身體後仰借力或手腕彎折，會減少前三角肌刺激。 交替時節奏加快會增加借力，請有意識地放慢。

抬起的一邊呼氣，下放時吸氣。 持續呼吸，站姿中也能減少軀幹搖晃。

掌心相對的直立握法，特別適合手腕容易不適的人。 請以能在頂端停留 1 秒，再用 2 秒下放的重量為準。