站姿提踵機

站到肩墊下，前腳掌放在腳踏板邊緣。 膝部稍微伸直，挺直軀幹，再放低腳踭伸展小腿。

前腳掌推腳踏板，盡量將腳踭抬高。 宜抬到底，直至感到小腿充分收緊。

最高點短暫停留，再慢慢放下腳踭。 下放至小腿充分伸展的幅度，但要控制，避免阿基里斯腱受壓。

站姿令膝部伸直，適合刺激整個小腿腓腸肌。 如果不明顯感到小腿發力，嘗試再放慢抬起速度。

屈膝或借力彈起，會大幅減少小腿刺激。 即使縮小幅度，慢慢抬起並在頂端停留也會有效得多。

抬起腳踭時呼氣，放下時吸氣。 一邊呼氣一邊抬起，更容易讓小腿發力。

最高點停留約 2 秒，能大幅加強小腿刺激。 但重量過大時勉強停留，可能增加阿基里斯腱負擔，請不要勉強。