站姿胸托啞鈴划船

站立，臀部後移，只讓胸部靠在上斜凳上部，啞鈴垂下。

維持雙腳和胸部支撐，手肘向後拉。

拉到底短暫收緊背部，再慢慢伸臂返回。

主要使用背闊肌和斜方肌。專注以這些肌肉的力量控制動作。

不要聳肩或彎折手腕拉動。控制回程，不要被重量急拉回去。

拉起時呼氣，回程時吸氣。

不同於全身俯臥凳上的版本，這動作以站姿支撐，先固定雙腳避免滑動。