站姿踩單車

站在腳踏上，輕握手柄。 膝部與腳尖方向一致，收緊腹部。

雙腳輪流向下踩，有節奏地踩動腳踏。 上身不要過度彈動，只需保持重心穩定。

降低阻力，慢慢坐下或降低速度。 平順收尾，直至心率平復。

感受大腿和臀肌輪流推動腳踏。 不要用手臂硬撐，以下身節奏活動。

將太多體重壓在手柄上，會令肩膊疲勞。 雙手只用來平衡，重心放在雙腳。

即使強度提高，也不要閉氣，持續呼吸。 配合踩踏節拍，保持呼吸均勻。

開始時只站着踩短時間，穿插坐着踩的階段。 姿勢穩定後，再延長站立時間。