站姿髖外展機

站立，軀幹固定在支撐墊上，將訓練腿放在墊上。 骨盆朝前，握住手柄，盡量減少上身搖晃。

將腿向外推，用臀部外側力量帶動。 不要傾斜軀幹來抬得高，保持骨盆固定再打開。

慢慢將腿帶回內側。 墊返回時也保持臀部外側力量。

確認臀部中間和外側是否發力。 關鍵是骨盆保持朝前下收縮，而非高度。

傾斜上身或用腰部支撐，會令臀肌失去刺激。 即使需要縮小幅度，也要先顧好骨盆對齊並固定軀幹。

推開時呼氣，返回時吸氣。 持續呼吸，能減少用軀幹力量代償的習慣。

最高點短暫停留，能更清楚感受臀部外側刺激。 兩邊以相同高度和速度進行，保持平衡。