站姿側捲腹

站直，雙手輕放頭後，打開胸口。 收緊腹部和側腹，避免軀幹向左右塌下。

將一側膝蓋往側面提起，同側手肘向膝蓋下移。 不要只側彎腰部，應收緊側腹，讓手肘和膝蓋靠攏。

放下腿並挺直上身，回到起始姿勢後換邊。 返回時不要借力，以側腹力量重新挺直軀幹。

請專注感受保持收緊的一側側腹，而非手肘是否碰到膝蓋。 若大腿比側腹更用力，請更留意上身向側面收摺的動作。

只將膝蓋抬高，或上身前傾，會減少側腹刺激。 即使降低膝蓋高度，也應先確保側腹收摺，讓軀幹向側面收緊。

膝蓋和手肘靠攏時呼氣，挺直身體時吸氣。 延長呼氣，能感受側腹更深地收緊。

若平衡不穩，可以降低提膝高度，並用一隻手輕扶牆壁。 兩邊進行相同次數，讓左右側腹均衡受刺激。