樓梯機

整個腳掌踏上梯級，挺直身體。 只在需要平衡時輕用扶手。

逐級踩踏，感受臀肌將身體向上推。 膝部朝向前方，避免向內塌。

慢慢降低速度，放緩上樓節奏。 最後以舒適強度收尾，讓心率平復。

感受臀肌和大腿輪流強烈發力。 用整個腳掌壓梯級，不要只用腳尖。

只將腳尖放在梯級邊緣，會過度累積小腿疲勞。 整個腳掌充分踏在梯級中央。

配合梯級節奏，規律呼吸。 越辛苦，越要延長呼氣來調節心率。

開始時，減少依賴扶手已能提高難度。 先練習自行保持重心。