直腿後踢

雙手和膝部放在地上，擺好四足跪姿。 收緊腹部保持重心，避免腰部彎折。

單邊膝部伸直，將腿向後抬起。 用臀肌力量將腿推出，避免骨盆轉動。

慢慢將腿帶回起始位置。 完全放回地上前，都保持臀肌發力。

確認臀肌是否短暫收緊。 臀肌是否真正發力，比腳尖高度更重要。

彎折腰部將腿抬高，會令腰部先繃緊。 即使需要縮小幅度，也要先保持骨盆對齊並固定軀幹。

抬腿時呼氣，返回時吸氣。 持續呼吸，保持腹部收緊。

最高點停留 1 秒，能更清楚感受臀肌收縮。 兩邊使用相同幅度和速度，有助保持平衡。