超人式下背伸展

俯臥，雙臂向頭上伸直，雙腿向後伸長。 額頭輕貼地，感到整個身體伸長後開始。

雙臂和雙腿同時慢慢離地。 以下背力量稍抬軀幹，手腳一直保持伸直。

在最高點維持數秒。 不要勉強再抬高，在背部能穩固承力的高度停住。

專注下背連至臀部的肌肉收縮、變得穩固的感覺。 感到不只是腰部，而是一直伸長到手腳末端，姿勢就正確了。

過度仰頸或把手腳抬得太高，會加重腰部負擔。 借力彈起只是用瞬間力量，而非背肌，請慢慢抬起。

抬起手腳時呼氣，保持姿勢期間舒服地持續呼吸。 不閉氣，可減少頸部和腰部過度繃緊。

起初低抬手腳、短時間維持；舒服後逐步增加高度和時間。 背部伸展或挺身後輕輕加入，適合消除背部緊張。