上斜啞鈴旋後彎舉

背部靠住上斜凳，啞鈴垂在身旁。開始時掌心相對握住。

保持上臂位置，屈曲手肘。舉起時轉動前臂，讓掌心朝上。

慢慢放下啞鈴，同時將掌心轉回相對方向。

用二頭肌屈曲手肘，控制前臂轉動。手腕與前臂保持一直線。

不要將手肘大幅前移或搖晃身體，也不要彎折手腕來模仿轉動。

舉起時呼氣，下放時吸氣。

平順地由底端錘式握法轉為頂端掌心朝上的握法，與固定握法的上斜彎舉區分。