滑浪

確認海浪、水流和海灘安全規則，將腳繩繫在腳踝。 在沙灘上充分活動肩膊、腰部和髖部。

伏在板上划水，向浪區出發。 追到浪後迅速站起，屈膝保持平衡。

結束時慢慢划水返回海灘。 上岸讓呼吸平復後，再查看運動時間。

划水和起乘會運用心肺及全身。 以肩膊和背部划水，用下身和核心保持平衡。

不要搶其他滑浪者正在乘的浪。 落水時用手臂護着頭部，與滑浪板保持距離。

划水時配合手臂動作有節奏地呼吸。 等浪時調整呼吸。

記錄滑浪的時間。 不要輸入乘浪次數或移動距離。