游泳

確認泳池使用規則和泳線前進方向。 調整泳鏡，準備以熟悉的泳式開始。

開始時以舒適速度活動手腳。 保持身體延伸，配合泳式持續呼吸。

最後一程降低速度，游至池邊。 穩定停下後，再查看距離和時間。

推水前進時會運用心肺和全身。 將手腳動作與軀幹平衡連接起來。

不要勉強以不熟悉的速度起步。 與其他泳客保持距離，呼吸紊亂時便休息。

配合泳式，在水中呼氣，嘴巴離開水面時吸氣。 保持舒適呼吸節奏，不要長時間閉氣。

記錄移動距離和運動時間。 將泳池長度乘以完成的泳程數，計算距離。