越野跑

穿上抓地力好的鞋，確認路線和天氣。 帶備水和手機，輕鬆步行熱身。

開始時以舒適速度步行或慢跑。 上坡時縮短步幅，留意腳下繼續前進。

最後一程降低速度，慢慢步行。 呼吸平復後，再查看距離和時間。

上落斜跑步會運用心肺及全身。 在不平坦的路面用下身和腳踝保持平衡。

落斜時不要讓速度過快。 留意石頭和樹根，預先確認落腳位置。

上坡時也不要閉氣，保持呼吸節奏。 氣喘得厲害時改為步行調整呼吸。

記錄移動距離和運動時間。 參考GPS裝置或量度所得的活動記錄輸入。