跑步機跑步

慢慢提高跑帶速度，站在中央。 目視前方，手臂自然屈曲。

目視前方而非腳下，以短而快的步伐跑動。 挺直上身，自然擺動手肘。

結束時逐步降低速度。 改為步行，直至呼吸平穩。

不要只靠小腿支撐，感受臀肌和腿後肌一起發力。 帶着將地面向後推的感覺跑步。

抓住跑帶前方或將腳伸得太遠，會增加衝擊。 縮小步幅，讓落腳點靠近身體下方。

每兩三步呼吸一次，保持穩定節奏。 即使配速提高，也不要突然改變呼吸模式。

先步行熱身，再轉為跑步，不要一開始便快跑。 跑姿和節奏會更穩定地建立。