三頭肌掌上壓

雙手略窄於肩寬，身體成一直線。 收緊腹肌和臀肌，避免軀幹彎折，手肘貼近身旁。

手肘像擦過軀幹般彎曲，慢慢下降。 保持手臂後側承力感覺，整個軀幹一起下降。

以三頭肌推地回升。 不要讓肩膊先升，以三頭肌將手臂伸到底的感覺完成。

想像以三頭肌推開地面。 如果只感到胸部發力，手肘更貼近軀幹，慢慢推起。

臀部抬高或手肘外張，便與一般掌上壓無異。 先保持軀幹一直線和手肘方向，再追求次數。

下降時吸氣，上升時呼氣。 持續平穩呼吸，會更容易保持軀幹收緊。

起初也可跪膝，以相同手肘方向練習。 找出手腕舒服的窄距，比雙手過度靠攏而彎折手腕更安全。