管狀彈力帶帕洛夫推舉

管狀彈力帶固定在胸高，側身站立，雙手握住手柄放在胸前。

抵抗軀幹轉向固定點，將雙臂向前伸直。

手臂伸直後稍停，軀幹不動，將手帶回胸前。

主要使用腹部兩側肌肉。專注以這些肌肉的力量控制動作。

雙手移動時，不要讓肩膊和骨盆跟着旋轉或側傾。

伸臂時慢慢呼氣，回程時吸氣。

檢查彈力管與手柄的連接，再轉向另一方向，進行相同次數。