轉體捲腹

仰臥地上，屈膝，雙手輕放頭後。 腰部貼地並收緊腹部，準備旋轉捲起上身。

捲起上身，同時將一側肩膀轉向對側膝蓋。 不要拉動手肘，應轉動肋骨，讓側腹和腹部一起收緊。

慢慢將上身放回中央，再換另一側。 即使肩膀碰到地面，也保持腹部用力，避免腰部離地。

請專注感受轉動軀幹時側腹收緊，而非起身高度。 若感覺不到側腹發力，將速度減半再試。

用手拉扯頸部，或只將手肘移向膝蓋，會增加頸部負擔並減少刺激。 即使只捲起一小段，也應先確保肋骨有旋轉。

旋轉捲起上身時呼氣，回到中央時吸氣。 延長呼氣，讓側腹和腹部更深地收緊。

只需旋轉捲起至肩膀離地便足夠。 想減少借力，可以在旋轉幅度最大處停留 1 秒再下放。